A conta, em uma linha
Distância = passos × tamanho do passo. Todo o resto é só estimar bem esse tamanho. Sem o seu passo medido, a estimativa sai da altura: cerca de 41,5% dela para homens e 41,3% para mulheres, que é a razão usada aqui e é a mesma das tabelas de fisiologia do caminhar.
Por que a regra dos 8 km está errada para quase todo mundo
A frase "10 mil passos são 8 km" circula em toda matéria de saúde publicada no Brasil, e ela só fecha para quem tem um passo de 80 cm — isto é, perto de 1,93 m de altura. Na média brasileira o número real é bem menor: 6,6 km para 1,61 m e 7,2 km para 1,73 m. Se você usa a regra dos 8 km para estimar quanto andou, está se creditando de um a dois quilômetros que não aconteceram, todo dia.
O contador do celular sofre do mesmo problema pelo outro lado: ele conta passo, não distância, e converte com uma passada padrão até você informar a sua altura. Informe — é o ajuste de um minuto que corrige o resto do ano.
Meça o seu passo em 60 segundos
- 1. Marque um ponto de partida no chão — fita, pedra, o que tiver.
- 2. Ande 10 passos no seu ritmo normal, sem forçar a passada.
- 3. Meça do ponto de partida até o calcanhar da frente e divida por 10.
- 4. Ponha esse número no campo do passo medido aqui em cima.
Uma ressalva: passo de corrida é bem mais longo que passo de caminhada e muda com o ritmo. Esta página modela caminhada — se você corre, meça separado.
Perguntas frequentes
Quantos km são 10 mil passos?
Cerca de 6,6 km com 1,61 m de altura; de 6 a 8 km conforme a altura.
Quantos passos tem 1 km?
De 1.300 a 1.600. Com 1,61 m, perto de 1.504.
10 mil passos são 8 km?
Só com passo de 80 cm, ou seja, perto de 1,93 m de altura. Para a maioria, não.
Como ter o número exato?
Meça o seu passo pelo método dos 10 passos e digite no campo acima.
Caminhada e corrida?
O passo correndo é bem maior e depende do ritmo — aqui a conta é de caminhada.