Две формулы и честный диапазон
Формулы Эпли (вес × (1 + повторения ÷ 30)) и Бжицки (вес × 36 ÷ (37 − повторения)) обе построены на данных реальных атлетов, и обе — оценки. Страница показывает обе, потому что расстояние между ними само по себе информация: если формулы расходятся на четыре килограмма, ваша цифра тоже не точнее этого.
Как пользоваться таблицей процентов
Силовые программы говорят в %1ПМ. Грубая карта: 85–95 % на максимальную силу, 70–85 % на гипертрофию, ниже 70 % на технику и объём. Таблица выше уже всё умножила, так что между подходами считать в уме не придётся.
Оценивайте, а не упирайтесь
Весь смысл оценки в том, чтобы не пробовать предельный вес. Если последнее повторение уже ползёт, оно не добавляет информации — только риск и время восстановления. Возьмите чистый подход на 3–8 повторений, введите его и работайте по процентам.
Частые вопросы
Сколько будет 100 кг × 5?
≈ 116,7 кг (Эпли) / 112,5 кг (Бжицки).
Какая формула?
Эпли: вес × (1 + повт. ÷ 30). Бжицки: вес × 36 ÷ (37 − повт.).
Какая верна?
Ни одна всегда — до 10 выше Эпли, на 10 равны, дальше выше Бжицки.
Проверять на практике?
Лучше оценить; если проверяете — разминка, страхующий, без упорства.
Зачем проценты?
Программы задают веса в процентах; таблица переводит их в килограммы.