Le calcul, en une ligne
Distance = nombre de pas × longueur du pas. Tout le reste consiste à bien estimer cette longueur. Sans mesure personnelle, on l'estime d'après la taille : environ 41,5 % chez les hommes et 41,3 % chez les femmes, le rapport utilisé ici et celui des tables de physiologie de la marche.
Pourquoi la règle des 8 km se trompe pour presque tout le monde
« 10 000 pas, c'est 8 kilomètres » revient dans à peu près tous les articles santé, et cette phrase n'est vraie que pour un pas de 80 cm — soit une personne d'environ 1,93 m. Aux tailles moyennes françaises, les vrais chiffres sont nettement plus bas : 6,7 km à 1,63 m et 7,3 km à 1,76 m. Si vous vous servez de la règle des 8 km pour estimer vos distances, vous vous créditez un kilomètre ou deux qui n'ont pas eu lieu, chaque jour.
Le compteur du téléphone souffre du même problème par l'autre bout : il compte des pas, pas des distances, et les convertit avec une foulée par défaut tant que vous n'avez pas renseigné votre taille. Renseignez-la — c'est le réglage d'une minute qui corrige le reste de l'année.
Mesurez votre pas en 60 secondes
- 1. Marquez un point de départ au sol — un ruban, un caillou, ce que vous avez.
- 2. Faites 10 pas à votre allure normale, sans forcer l'amplitude.
- 3. Mesurez du point de départ jusqu'au talon avant, et divisez par 10.
- 4. Reportez le chiffre dans le champ de longueur de pas mesurée, plus haut.
Une réserve : le pas de course est bien plus long que le pas de marche et change avec l'allure. Cette page modélise la marche — si vous courez, mesurez séparément.
Questions fréquentes
10 000 pas en km ?
Environ 6,7 km à 1,63 m ; de 6 à 8 km selon la taille.
Combien de pas dans 1 km ?
De 1 300 à 1 600. À 1,63 m, environ 1 485.
10 000 pas = 8 km ?
Seulement avec un pas de 80 cm, soit environ 1,93 m. Pour la plupart, non.
Le chiffre le plus juste ?
Mesurez votre pas avec la méthode des 10 pas et reportez-le ci-dessus.
Marche et course ?
Le pas de course est bien plus long et dépend de l'allure — ici c'est la marche.