Hitungannya, dalam satu baris
Jarak = jumlah langkah × panjang langkah. Sisanya hanya soal memperkirakan panjang langkah itu dengan baik. Tanpa angka ukuran sendiri, perkiraannya diambil dari tinggi badan: sekitar 41,5% untuk laki-laki dan 41,3% untuk perempuan, rasio yang dipakai halaman ini dan sama dengan yang dipakai tabel fisiologi berjalan.
Kenapa aturan 8 km meleset untuk hampir semua orang di sini
Kalimat "10.000 langkah sama dengan 8 kilometer" muncul di hampir setiap artikel kesehatan berbahasa Indonesia, dan ia hanya benar untuk orang dengan panjang langkah 80 cm — kira-kira setinggi 1,93 m. Pada tinggi rata-rata orang Indonesia angka sebenarnya jauh lebih kecil: 6,4 km untuk 154 cm dan 6,9 km untuk 166 cm. Kalau Anda memakai aturan 8 km untuk memperkirakan jarak harian, Anda sedang mencatat satu setengah kilometer yang tidak pernah terjadi, setiap hari.
Penghitung langkah di ponsel punya masalah yang sama dari arah lain: ia menghitung langkah, bukan jarak, dan mengonversinya memakai panjang langkah standar sampai Anda mengisi tinggi badan. Isi — itu penyetelan satu menit yang memperbaiki catatan Anda sepanjang tahun.
Ukur panjang langkah Anda dalam 60 detik
- 1. Tandai titik awal di lantai — lakban, batu, apa saja.
- 2. Berjalanlah 10 langkah dengan irama biasa, jangan dilebarkan.
- 3. Ukur dari titik awal sampai tumit depan, lalu bagi 10.
- 4. Masukkan angkanya ke kolom panjang langkah terukur di atas.
Satu catatan: langkah berlari jauh lebih panjang daripada langkah berjalan dan berubah mengikuti kecepatan. Halaman ini memodelkan berjalan — kalau Anda berlari, ukur terpisah.
Pertanyaan umum
10.000 langkah berapa km?
Sekitar 6,4 km pada tinggi 154 cm; 6 sampai 8 km tergantung tinggi badan.
Berapa langkah untuk 1 km?
Antara 1.300 dan 1.600. Pada 154 cm, sekitar 1.572.
10.000 langkah = 8 km?
Hanya dengan langkah 80 cm, sekitar tinggi 1,93 m. Untuk kebanyakan orang, tidak.
Cara paling tepat?
Ukur panjang langkah sendiri dengan metode 10 langkah lalu isikan di atas.
Jalan dan lari?
Langkah berlari jauh lebih panjang dan tergantung kecepatan — di sini hitungannya berjalan.