Hesap tek satırda
Mesafe = adım sayısı × adım uzunluğu. Geri kalan her şey o uzunluğu iyi tahmin etmekle ilgili. Kendi ölçümünüz yoksa tahmin boydan gelir: erkeklerde yaklaşık %41,5, kadınlarda %41,3 — burada kullanılan oran bu ve yürüyüş fizyolojisi tablolarındaki oranla aynı.
8 kilometre kuralı neden neredeyse herkeste şaşıyor
«10.000 adım 8 kilometredir» cümlesi hemen her sağlık yazısında geçer ve yalnızca 80 cm adım uzunluğu olan biri için doğrudur — yani yaklaşık 193 cm boyundaki biri için. Türkiye ortalamalarında gerçek sayılar belirgin biçimde daha düşük: 161 cm'de 6,6 km, 174 cm'de 7,2 km. Günlük mesafenizi sekiz kilometre kuralıyla tahmin ediyorsanız her gün kendinize bir kilometreden fazlasını fazladan yazıyorsunuz.
Telefondaki adım sayar aynı sorunu öbür uçtan yaşar: adım sayar, mesafe saymaz, ve boyunuzu girene kadar varsayılan bir adımla çevirir. Girin — yılın geri kalanını düzelten bir dakikalık ayardır.
Adımınızı 60 saniyede ölçün
- 1. Yere bir başlangıç noktası işaretleyin — bant, taş, elinizde ne varsa.
- 2. Normal temponuzda 10 adım atın, adımı uzatmadan.
- 3. Başlangıçtan ön topuğa kadar ölçün ve 10'a bölün.
- 4. Çıkan sayıyı yukarıdaki ölçülmüş adım kutusuna yazın.
Bir not: koşu adımı yürüyüş adımından çok daha uzundur ve tempoya göre değişir. Bu sayfa yürüyüşü modelliyor — koşuyorsanız ayrıca ölçün.
Sık sorulan sorular
10.000 adım kaç km?
161 cm boyda yaklaşık 6,6 km; boya göre 6 ile 8 km arası.
1 km kaç adım?
1.300 ile 1.600 arası. 161 cm'de yaklaşık 1.504.
10.000 adım = 8 km mi?
Yalnızca 80 cm adımda, yani ~193 cm boyda. Çoğu kişi için hayır.
En doğru sayı?
Adımınızı 10 adım yöntemiyle ölçüp yukarıya yazın.
Yürüyüş ve koşu?
Koşu adımı çok daha uzun ve tempoya bağlı — burada yürüyüş var.