Công thức chỉ có một dòng
Quãng đường = số bước × sải chân. Phần còn lại chỉ là ước lượng sải chân cho khéo. Công cụ này dùng công thức đi bộ được dùng rộng rãi — nam: chiều cao × 0,415; nữ: chiều cao × 0,413 — và nếu bạn nhập số đo thật thì số đó luôn thắng. Đây là con số để lập kế hoạch và ghi nhận, không phải một phép đo y tế.
Vì sao "1km khoảng 1.300 bước" lại lệch với nhiều người
Con số hay gặp đó giả định sải chân khoảng 80cm, và đó là số của người khá cao. Với chiều cao trung bình của nam giới Việt Nam là 168cm, sải chân khi đi bộ vào khoảng 69,7cm, tức khoảng 1.434 bước cho mỗi km. Với nữ giới 156cm thì cần khoảng 1.552 bước. Chênh lệch đó lên tới hơn một trăm bước mỗi ki-lô-mét, và nó chính là lý do các ứng dụng đếm bước dùng một hằng số cố định sẽ lệch dần theo quãng đường — cũng là lý do trang này hỏi chiều cao của bạn.
Tự đo sải chân trong 60 giây
- 1. Chọn một vạch xuất phát rồi đi 10 bước như bình thường. Đi đúng tốc độ quen thuộc, đừng cố sải dài ra.
- 2. Đo từ vạch xuất phát tới mũi bàn chân ở bước cuối.
- 3. Chia cho 10 và nhập vào ô sải chân ở trên. Xong — con số này thắng mọi công thức.
Có một lưu ý: sải chân khi chạy dài hơn khi đi bộ khá nhiều và còn thay đổi theo tốc độ. Muốn tính cho chạy thì hãy đo riêng rồi thay vào ô sải chân.
Về con số 10.000 bước mỗi ngày
Với chiều cao trung bình ở Việt Nam thì nó tương đương khoảng 6,4–7km. Con số này khởi đầu từ tên thương mại của một chiếc máy đếm bước ở Nhật những năm 1960 chứ không phải từ một nghiên cứu y học. Dù vậy, các nghiên cứu về sau cho thấy lợi ích sức khỏe bắt đầu hiện rõ từ khoảng 6.000–8.000 bước mỗi ngày. Nên xem nó là một cái mốc dễ nhớ để duy trì thói quen, hơn là một chỉ tiêu cứng.
Câu hỏi thường gặp
10.000 bước là bao nhiêu km?
Khoảng 6,97km với nam 168cm và 6,44km với nữ 156cm.
1km hết bao nhiêu bước?
Khoảng 1.434 bước ở 168cm và 1.552 bước ở 156cm.
Cách nào chính xác nhất?
Tự đo sải chân bằng cách đi 10 bước ở trên rồi nhập vào ô sải chân.
Đi bộ khác chạy thế nào?
Sải chân khi chạy dài hơn và phụ thuộc tốc độ. Công cụ này mặc định tính đi bộ.
Không nhập chiều cao được không?
Được, nếu bạn nhập thẳng sải chân. Chỉ cần một trong hai.