Due formule, un intervallo onesto
Epley (carico × (1 + ripetizioni/30)) e Brzycki (carico × 36 ÷ (37 − ripetizioni)) derivano entrambe da dati reali, ed entrambe restano stime. Questa pagina le mostra tutte e due perché la distanza fra loro è l'informazione: se due formule differiscono di 4 kg, il tuo numero non è più preciso di così.
Usare la tabella delle percentuali
Le schede di forza parlano in %1RM. La mappa grossolana: 85–95% per la forza massimale, 70–85% per l'ipertrofia, sotto il 70% per tecnica e volume. La tabella qui sopra ha già fatto la moltiplicazione, quindi non serve alcun calcolo mentale fra una serie e l'altra.
Stimare, non tirare a vuoto
Tutto il senso di stimare è non dover tentare un carico massimale. Se l'ultima serie rallenta fino a strisciare, quella ripetizione non aggiunge informazione — aggiunge solo rischio e recupero. Prendi una serie pulita fra 3 e 8 ripetizioni, inseriscila qui e allena le percentuali.
Domande frequenti
100 kg × 5 quanto fa?
≈ 116,7 kg (Epley) / 112,5 kg (Brzycki).
Le formule?
Epley: c × (1 + r/30). Brzycki: c × 36 ÷ (37 − r).
Quale è giusta?
Nessuna sempre — Epley più alta sotto le 10 ripetizioni, uguali a 10, Brzycki più alta dopo.
Conviene testarlo davvero?
Meglio stimarlo; se testi: riscaldamento, spotter, niente ripetizioni tirate.
A cosa serve la %1RM?
Le schede prescrivono per percentuale; la tabella la converte in chili.