Il conto, in una riga
Distanza = numero di passi × lunghezza del passo. Tutto il resto sta nello stimare bene quella lunghezza. Senza una misura personale la si ricava dall'altezza: circa il 41,5% negli uomini e il 41,3% nelle donne, il rapporto usato qui e lo stesso delle tabelle di fisiologia del cammino.
Perché la regola degli 8 km sbaglia per quasi tutti
«10.000 passi sono 8 chilometri» compare più o meno in ogni articolo di salute, e vale solo per un passo da 80 cm — cioè per una persona alta circa 1,93 m. Alle altezze medie italiane i numeri veri sono parecchio più bassi: 6,7 km a 1,63 m e 7,3 km a 1,77 m. Se usi la regola degli 8 km per stimare quanto hai camminato, ti stai accreditando un chilometro o due che non ci sono stati, tutti i giorni.
Il contapassi del telefono soffre dello stesso problema dall'altro lato: conta passi, non distanze, e li converte con una falcata predefinita finché non inserisci la tua altezza. Inseriscila — è la regolazione da un minuto che sistema il resto dell'anno.
Misura il tuo passo in 60 secondi
- 1. Segna un punto di partenza a terra — nastro, un sasso, quello che hai.
- 2. Fai 10 passi alla tua andatura normale, senza allungare.
- 3. Misura dal punto di partenza al tallone anteriore e dividi per 10.
- 4. Riporta il numero nel campo della lunghezza del passo qui sopra.
Una riserva: il passo di corsa è molto più lungo di quello di camminata e cambia con l'andatura. Questa pagina modella la camminata — se corri, misura a parte.
Domande frequenti
10.000 passi in km?
Circa 6,7 km a 1,63 m; fra 6 e 8 km secondo l'altezza.
Quanti passi in 1 km?
Fra 1.300 e 1.600. A 1,63 m, circa 1.485.
10.000 passi = 8 km?
Solo con un passo da 80 cm, cioè circa 1,93 m di altezza. Per quasi tutti, no.
Il numero più preciso?
Misura il tuo passo con il metodo dei 10 passi e riportalo qui sopra.
Camminata e corsa?
Il passo di corsa è molto più lungo e dipende dall'andatura — qui si parla di camminata.