Twee formules, één eerlijke marge
Epley (gewicht × (1 + herhalingen/30)) en Brzycki (gewicht × 36 ÷ (37 − herhalingen)) komen allebei uit echte data, en zijn allebei schattingen. Deze pagina toont ze allebei omdat de afstand ertussen de informatie is: verschillen twee formules 4 kg, dan is jouw getal ook niet preciezer dan dat.
De percentagetabel gebruiken
Krachtschema's spreken in %1RM. De grove kaart: 85–95% voor maximale kracht, 70–85% voor hypertrofie, onder de 70% voor techniek en volume. De tabel hierboven heeft de vermenigvuldiging al gedaan, dus je hoeft tussen twee sets door niets uit je hoofd uit te rekenen.
Schatten, niet forceren
De hele reden om te schatten is dat je geen maximale poging hoeft te doen. Vertraagt je laatste set tot kruipen, dan levert die herhaling geen informatie meer op — alleen risico en hersteltijd. Pak een schone set tussen 3 en 8 herhalingen, vul die hier in en train op de percentages.
Veelgestelde vragen
100 kg × 5, hoeveel is dat?
≈ 116,7 kg (Epley) / 112,5 kg (Brzycki).
De formules?
Epley: g × (1 + h/30). Brzycki: g × 36 ÷ (37 − h).
Welke klopt?
Geen van beide altijd — Epley hoger onder de 10 herhalingen, gelijk bij 10, Brzycki hoger daarna.
Echt testen?
Liever schatten; test je toch: opbouwen, laten spotten, niet doorgrinden.
Waarvoor %1RM?
Schema's schrijven per percentage voor; de tabel maakt er kilo's van.