De som, in één regel
Afstand = aantal stappen × paslengte. Al het andere gaat over die paslengte goed schatten. Zonder eigen meting komt de schatting uit je lengte: ongeveer 41,5% bij mannen en 41,3% bij vrouwen, de verhouding die hier gebruikt wordt en dezelfde als in de looptabellen.
De 8-kilometerregel klopt hier bijna — en dat is uniek
«10.000 stappen is 8 kilometer» staat in zowat elk gezondheidsartikel ter wereld, en overal is het een flinke overschatting. Nederland is het land waar die regel het dichtst in de buurt komt, om de eenvoudige reden dat de bevolking hier gemiddeld de langste ter wereld is.
Dichtbij is alleen niet hetzelfde als kloppend. Voor 8 kilometer heb je een pas van 80 cm nodig, en dat hoort bij iemand van ongeveer 1,93 m. Op de Nederlandse gemiddelden komt het uit op 7,6 km bij 1,84 m en 7,0 km bij 1,70 m. Dat is nog altijd een halve tot een hele kilometer per dag die je jezelf te veel toerekent — minder dan elders, maar het telt op.
De stappenteller in je telefoon heeft hetzelfde probleem van de andere kant: die telt stappen, geen afstand, en rekent met een standaardpas totdat je je lengte invult. Vul hem in — dat is de instelling van één minuut die de rest van het jaar klopt.
Meet je pas in 60 seconden
- 1. Zet een startpunt op de grond — tape, een steen, wat er ligt.
- 2. Loop 10 stappen in je gewone tempo, zonder te rekken.
- 3. Meet van het startpunt tot je voorste hiel en deel door 10.
- 4. Vul dat getal hierboven in bij de gemeten paslengte.
Eén kanttekening: een hardlooppas is veel langer dan een wandelpas en verandert met het tempo. Deze pagina rekent met wandelen — loop je hard, meet dan apart.
Veelgestelde vragen
10.000 stappen in km?
Ongeveer 7,0 km op 1,70 m; tussen 6,5 en 8 km afhankelijk van je lengte.
Hoeveel stappen in 1 km?
1.300 tot 1.500. Op 1,70 m ongeveer 1.424.
Is 10.000 stappen 8 km?
Hier het dichtst bij van overal, maar nee: 7,6 km bij 1,84 m.
Het nauwkeurigste getal?
Meet je eigen pas met de 10-stappenmethode en vul die in.
Wandelen en hardlopen?
Een hardlooppas is veel langer en hangt van het tempo af — hier gaat het om wandelen.