一萬步不是 8 公里
這是這個題目裡最常被重複的錯誤。要讓一萬步剛好等於 8 公里，每一步得走 80 公分 — 那是身高 193 公分的人的步幅。台灣成年男性平均約 171 公分，女性約 159 公分，換算出來大約是 7.10 公里和 6.57 公里。
差距不小：以女性的平均身高來說，那個常見說法一天就多算了將近一公里半。如果你是照距離在追進度，這個誤差每個月會累積成四十幾公里。
步幅：先用推估，能量就去量
身高 × 0.415（男）或 × 0.413（女）是走路步幅的常用推估。它夠好用，但每個人的差異真的存在 — 腿長比例、走路習慣、穿什麼鞋都有影響。
要量也不難：在平地上正常走 20 步，量總距離再除以 20，填到上面的自訂步幅欄，之後所有計算都以你的為準。走路和跑步的步幅差很多，如果主要是跑步，記得分開量。
台灣的步道，實際上是多少步
抽象的數字不好記，換成實際走過的路就有感覺了。以 66 公分的步幅（159 公分的人）估算：
- 象山親山步道登山口到六巨石來回約 1.8 公里 — 約 2,700 步，但幾乎全是階梯，累的程度不能只看步數。
- 大安森林公園外圈一圈約 1.6 公里 — 約 2,400 步。走四圈就差不多一萬步了。
- 台中都會公園園區步道繞一圈約 3 公里 — 約 4,500 步。
- 捷運提早一站下車通常是 800 公尺到 1.2 公里 — 1,200 到 1,800 步，是最容易加進通勤的一段。
有一件事步數算不出來：爬升。上坡時步幅會變短，所以同樣一萬步，爬象山走的距離比在河濱步道短，但消耗多得多。步數不是強度。
一萬步這個數字從哪來
它來自 1965 年日本推出的計步器「万歩計」，是一個好記的行銷數字，不是臨床研究的結論。這不代表它沒用 — 只是它不是一個為你算出來的門檻。
近年比較大型的追蹤研究指出，每天約 7,000 到 8,000 步就能拿到大部分的健康益處，再往上增加的效益逐漸趨緩。國民健康署推廣的「日行萬步」是一個容易記、容易做的目標，而不是低於它就沒有效果的界線。如果你現在是每天三千步，走到六千步的改變，遠比從九千走到一萬要大。
常見問題
一萬步幾公里？
約 7.10 公里（171 公分）或 6.57 公里（159 公分）— 不是 8 公里。
步幅怎麼算？
身高 × 0.415（男）或 × 0.413（女）。
一公里幾步？
步幅 65.7 公分約 1,523 步；71.0 公分約 1,409 步。
手錶準嗎？
計步通常準，距離要看它用的步幅設定。
為什麼是一萬？
1960 年代日本計步器的行銷數字 — 7,000 到 8,000 步已有大部分益處。